夏天的出门必备是什么？当然是防晒！防晒是最有效的抗老化方式之一，

想要科学护肤，科学防晒必不可少。星空体育皮肤科专家

教您如何进行夏日防晒！

一、什么是防晒？

防晒是指为达到防止肌肤被晒黑、晒伤等目的而采取一些方法来阻隔或吸收紫外线。

二、如何防晒？

联合国WHO（世界卫生组织）倡导防晒ABC原则：

A：Avoid，避免晒，不被晒到，是最好的防晒。

B：Block，遮挡，首选衣帽伞等硬防晒以尽量减少被晒到

C：Cream，防晒霜，在A、B不能满足防晒需求的时候，采用C补足。

按照WHO建议，当紫外线指数（Ultraviolet Index, UVI）低于2时，不需要防晒。一般室外活动，使用衣帽、伞、太阳镜等遮盖性防晒，尽量避免体表直接暴露于阳光下。

三、防晒霜怎么用

防晒类化妆品是最常用方法，应遵循以下建议，合理选择、使用。

1．防晒参数的选择

室内活动：

  在没有紫外光源的室内活动，不需要使用防晒产品；

  室内可能受到UV辐射的活动（靠窗、接触较强紫外灯光源、强荧光灯、驱蚊灯、娱乐场所的霓虹灯光等），选择SPF15/PA+以内的产品；

室外活动：

  要根据所处地区、季节、当日UVI和室外活动时间长短做适当选择：

  阴天或树荫下的室外活动，选择SPF15～SPF25/PA+～PA++；

  直接在阳光下活动，选择SPF25～SPF30+/PA++～PA+++；

  高强度UV：雪山、海滩、高原等环境，或春末、夏季阳光下活动，使用SPF50+/PA++++；

  如活动涉及出汗或水下工作，应选择防水抗汗类产品。

2.涂擦时间、剂量与频率

在出门前15分钟提前涂抹产品。一般产品需每隔2～3小时重复涂抹。涂搽量以约1分币大小涂敷于全面部为宜。具体的涂抹时间和频率遵照防晒产品说明书。

3.部位

全身曝光部位均需涂抹防晒产品。尤其头顶头发稀少、耳郭暴露的人群，要特别注意涂抹。下唇易受日光损伤，要注意使用有防晒功效的唇膏。UVR易导致毛发干枯粗糙，失去弹性和光泽，可用防晒摩丝。

4．清洗：

脱离光辐射环境，就可以洗掉防晒产品。一般防晒产品，清水或洗面奶即可洗净；抗汗防水性产品则需更仔细彻地清洁，或借助卸妆产品。清洁后涂搽保湿剂。

四、防晒工作还包括哪些？

1．避免在日光照射最强烈的时间(10点-14点）长时间暴露在日光下；如果外出，需佩戴太阳镜、使用防紫外线伞，穿防晒服（深色较浅色佳），戴宽檐帽，尽量避免光线直接照射在皮肤上。

2．防晒食物多食用蔬果，尤其是富含维生素 C 、维生素 E 的具有抗氧化作用的食物。避免或者减少光敏性食物的摄入，例如莴苣、茴香、苋菜、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、香菜、油菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。

3．晒后修复如果不小心被晒伤，一定要利用好晒后6~8小时的黄金修复时段快速急救。第一要降低皮肤温度，可选择舒缓类喷雾或者进行湿敷；第二要加强修复，做好保湿；第三要注意生活作息、避免熬夜、焦虑类情绪。如果自救两三天得不到缓解，请及时就诊。夜间还要做好密集补水和滋养修复的工作。

专家简介:

张铎,皮肤科副主任医师，毕业于中国医科大学皮肤病与性病学专业。现任辽宁省皮肤免疫专业委员会委员；中国整形美容协会损伤救治康复分会委员。参与并主持沈阳市课题1项，沈阳医学院课题2项，获得沈阳市科技进步二等奖1项，参编出版学术著作1部，在国内外核心期刊发表多片学术论文。擅长光电治疗各种色素性皮肤病、血管性皮肤病；对光电及注射微整治疗具备丰富的临床经验。